減肥食譜一周瘦10斤菜譜圖片分享，每日不重樣，科學(xué)瘦身的方式分享給大家，過(guò)完年后很多人加入了減肥的行列，而進(jìn)行減肥，食物的調(diào)理也是很重要的，現(xiàn)在就有很多愛(ài)美之人經(jīng)常在后臺(tái)咨詢(xún)減肥食譜，想要通過(guò)合理的減肥食譜，一周達(dá)到瘦10斤的目的，為了滿(mǎn)足大家的這個(gè)要求，接下來(lái)就給大家公布一下能夠一周瘦10斤的減肥食譜。

　　一周瘦10斤減肥食譜

　　周一：

　　早餐：可以吃一顆白水煮雞蛋，再打一杯不加糖的豆?jié){，這些都是高蛋白的食物，食用以后不會(huì)油太大的熱量。

　　午餐：可以做一盤(pán)蝦仁滑蛋、清炒藕片兒，蒸一個(gè)紫薯，然后飯后吃少許無(wú)籽提。

　　晚餐：可以將冬瓜湯作為主菜，再吃半個(gè)玉米即可。由于冬瓜具有利水消腫的作用，如果帶皮食用的話，減肥成果更好能夠更好的去除體內(nèi)多余的脂肪和水分。

　　周二：

　　早餐：可以吃一個(gè)茶葉蛋配一碗米粥。

　　午餐：水煮一片龍利魚(yú)，蒸少許南瓜，清炒一小盤(pán)兒荷蘭豆，再吃三個(gè)圣女果+少許火龍果。

　　晚餐：炒一小盤(pán)韭菜可以在韭菜里面放少許雞蛋或者是瘦肉，再吃一個(gè)紅薯。韭菜除了擁有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外，同時(shí)還有著豐富的纖維，能夠增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)力，可以更好的加快過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)以及多余脂肪的排出。

　　周三：

　　早餐：可以將無(wú)糖麥片加在牛奶里面作為主食食用。

　　午餐：利用雞胸肉和豆腐做成丸子烤著吃，然后再加兩三個(gè)西蘭花，做少許土豆泥，飯后可以吃幾個(gè)藍(lán)莓。

　　晚餐：海帶為主菜(炒、拌都可)、蒸南瓜由于海帶可以清熱利水，能夠去除脂肪，還具有降血壓的作用。食用的話對(duì)人體也有好處，能夠減少脂肪堆積在心臟、血管以及腸壁的位置，也是減肥佳品。

　　周四：

　　早餐：可以吃一個(gè)茶葉蛋，兩片面包。

　　午餐：切幾片牛油果，七顆圣女果、半根黃瓜、土豆泥、幾片三文魚(yú)

　　晚餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。白蘿卜吃了以后具有消膩、去脂等作用，而且還可以降低血脂血壓，很利于減肥。

　　周五：

　　早餐：米粥1碗、雞蛋1個(gè)

　　午餐：烤五個(gè)白菇+烤雞胸肉一篇+蒸半根玉米+半個(gè)水蜜桃

　　晚餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)、紅薯1個(gè)。綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素，而且也很有利于消膩利尿降脂，所以對(duì)于減肥也很有幫助。

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)，面包兩片

　　午餐：水煮幾片娃娃菜+鹵牛腱肉幾片+蒸山藥半根+小番茄幾個(gè)+獼猴桃半個(gè)

　　晚餐：木耳為主(炒、涼拌均可)，無(wú)糖麥片粥1碗。木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的食物，可以更好的降低血脂和膽固醇，能夠抑制肥胖。

　　周日：

　　早餐：低脂牛奶+無(wú)糖麥片粥1碗

　　午餐：水煮西藍(lán)花六朵+香煎龍利魚(yú)一片+胡蘿卜片少許+火龍果半個(gè)

　　晚餐：黃瓜為主菜(炒、拌均可)、雜糧粥1碗，黃瓜也含有豐富的纖維素，可以更好的促進(jìn)膽固醇排出，還能夠抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以也對(duì)減肥很有幫助。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿(mǎn)18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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