運動減肥食譜秘籍!相信這已經(jīng)成為了大家都很想要了解的，大家都知道，想要減肥運動是比較快的一種方式，但是其實光靠運動也并不能夠達到比較好的改變，尤其對于一些繁忙工作中無法抽出太多時間去運動的上班族來說，那么到底該采取什么方式來減肥呢?其實運動和飲食合理的搭配就是很不錯的，運動減肥食譜會為大家?guī)砀玫母淖儭?/p>

　　1、運動減肥食譜秘籍

　　(1)早餐：全麥吐司、小麥胚芽奶、奇異果

　　中餐：炒芥蘭、烤味噌魚、香魚茄子、金針湯。胚芽米飯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　小麥胚芽中含有比較豐富的維生素c，具有抗氧化以及延緩衰老的作用，同時還可以提高免疫力，不管是作為減肥餐還是平常所需要的果實都是很不錯的。在使用此食譜之下，在平地上慢跑20~30分鐘左右，并且堅持靈活性的訓(xùn)練，可以慢慢的將強度加大。一段時間過后就可以去坡地做慢跑訓(xùn)練，并且配合上一些力量的訓(xùn)練即可。

　　(2)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

　　白菜的營養(yǎng)價值是比較高的，因其含有豐富的纖維素，所以可以更好地促進腸胃的蠕動，能夠防止便秘，幫助大家更好的消化。每天選擇兩餐去吃白菜，無論是水煮還是清炒，都可以達到比較好的瘦身作用。建議30分鐘進行集中訓(xùn)練，比如說跑步機或者腳踏車等，然后再加60分鐘的舒緩有氧運動。

　　(3)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉。

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯。

　　優(yōu)格是牛奶所制作而成，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況，而且很容易被人體吸收。此外還具有瘦身作用，可以加快腸胃的蠕動，使消化功能吸收更快速，將血液中的毒素快速的清除。建議適當(dāng)?shù)募訌娺\動，可以平時加快跑步的速度，然后再增加60分鐘的舒緩有氧運動。

　　2、還有什么方法可以減肥?

　　除了可以飲食和運動相結(jié)合之外，現(xiàn)在的吸脂手術(shù)已經(jīng)成為了很不錯的一個方式，目前已經(jīng)成為了公認的一種快速的瘦身方法。就是利用手術(shù)的方式將身體部位多余的脂肪吸出體外，這樣就可以快速的達到減重的目的，對于一些無法堅持或者平時時間并不充裕的人群來說，比較適合。

　　根據(jù)以上的情況可以了解到運動和食譜來搭配減肥是比較好的一種方法，而對于一些時間并不充裕的人群來說，吸脂減肥也是很不錯的一個方式，但是并不能夠去盲目的做手術(shù)，建議大家在術(shù)前要到醫(yī)院去了解相關(guān)情況，并且和醫(yī)生共同探討手術(shù)的問題。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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